Nie myśl o tym, że musisz zasnąć
Paradoksalnie, jeśli wszystkie myśli skoncentrujesz na tym, że musisz zasnąć, oddalisz od siebie ten scenariusz. Dodatkowo możesz zdenerwować się tym, że twoje wysiłki nie przynoszą efektów, co jeszcze bardziej utrudni ci zaśnięcie. Co zatem trzeba zrobić? Zrelaksuj się, wycisz i skup na oddechu. Staraj się zwracać uwagę na jego rytm i myśl o tym, jak powietrze jest wdychane i wydychane. Rozluźnij mięśnie i spokojnie czekaj, a w pewnym momencie zaśniesz. Pozbądź się tylko wszelkiej frustracji, a wszystko pójdzie po twojej myśli!
Nie korzystaj z telefonu
Często bywa tak, że po wybudzeniu sprawdzasz godzinę na telefonie, po czym bierzesz urządzenie do ręki i zaczynasz z niego korzystać? To bardzo zły pomysł. Światło emitowane przez ekran telefonu, tabletu czy komputera sprawia, że bardziej się rozbudzamy, a dodatkowo wybijamy mózg z fazy zasypiania. Innym złym pomysłem jest włączanie telewizora, który działa tak samo. Zaleca się również, aby przed samym zaśnięciem nie korzystać z takich urządzeń. Spróbuj godzinę przed snem zrezygnować z tej elektroniki i zobacz, jak wpłynie to na jakość snu!
Wykonaj ćwiczenie oddechowe
Popularne ćwiczenie oddechowe nosi nazwę 4-7-8 i naprawdę potrafi zdziałać cuda! Na czym polega? Przez 4 sekundy wdychaj powietrze, następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie przez 8 sekund wydychaj. To pozwoli obniżyć tętno, ciśnienie krwi, a tym samym przyspieszy proces zasypiania. Wykonuj ćwiczenie kilkukrotnie ze spokojem, nie myśląc o tym, że musisz zasnąć. Skoncentruj się na oddechu a zobaczysz, jak szybko zaśniesz!
- To najlepsza temperatura w sypialni dla zdrowia serca. Badania potwierdzają, że to poprawia jakość snu
- Obawiasz się, że tej nocy znowu nie zaśniesz? Metoda starożytnych Egipcjan może ci pomóc!
- Chcesz szybko zasnąć i obudzić się wypoczęty? Wystarczą dwa owoce przed snem
- Jesteś nocnym markiem? Naukowcy z Harvardu mają dla ciebie ważne ostrzeżenie
- Średnia snu w średniowieczu była znacznie krótsza niż myślisz. Czy dzisiejsze zalecenia to tylko mit?
- „Bedtime stacking” pomaga na sen? Lekarz ostrzega: „najlepiej...”
- Eksperci wskazują najgorszą porę do drzemki. To sygnał ostrzegawczy u osób starszych: „aż o 30% wyższe ryzyko zgonu...”
- Zasada 7:1 może wydłużyć ci życie o 4 lata. Wystarczy zmienić swoją rutynę snu
- Kardiolog wymienia 3 owoce, których najlepiej nie jeść przed snem. „Kiedy rano się budzisz, mimo że spałeś, czujesz się zmęczony”
- Regularnie zasypiasz na kanapie przed telewizorem? Eksperci ostrzegają
