Jakość snu a młodość
Ludzie od wieków starają się znaleźć środek na zachowanie wiecznej młodości. Choć jak na razie nikomu się to nie udało i nie znamy sposobu na powstrzymanie starzenia, to okazuje się, że kilka czynników ma wpływ na to, jak ten proces przebiegnie. Jednym z nich jest jakość snu.
Sen – co się w trakcie niego dzieje?
Niestety, w natłoku obowiązków, obecnie często próbujemy załatwić wiele spraw kosztem snu. Wiedzą o tym pracownicy czy studenci przygotowujący się do egzaminów. A to duży błąd. Nie tylko nasza koncentracja i poziom energii spada, ale szybciej się starzejemy.
fot. Shutterstock
Gdy śpimy, nasze ciało wciąż pozostaje aktywne i, używając prostych słów, wykorzystuje ten czas na uporządkowanie wielu rzeczy w organizmie. Odnawiają się komórki, produkowane są białka i hormony oraz przeciwciała. Zaburzenie snu zakłóca ten naturalny cykl, co ma wiele negatywnych konsekwencji. Prowadzi do szybszego starzenia się skóry na skutek niedoboru odpowiednich składników. Występują też braki w koncentracji i wolniej potrafimy przetwarzać informacje. Co więcej? Obniża się nasza odporność i łatwiej "łapiemy" różne choroby.
Dobry sen – jak powinien wyglądać?
Skoro sen jest tak ważny, to jak powinien on wyglądać? Warto próbować w taki sposób zaplanować dzień, by zawsze znaleźć na niego 7-8 godzin. Jeśli to możliwe, można próbować wejść w rytm, aby kłaść się i wstawać o podobnych porach, co na dłuższą metę ułatwi nam zasypianie i wstawanie.
Aby polepszyć jakoś snu, na 3 godziny przed snem nie powinno się spożywać alkoholu, a ostatnią kawę wypić 8 godzin przed położeniem się spać. Warto zrezygnować też z przeglądania telefonu, gdyż niebieskie światło ekranu będzie rozbudzać nasz mózg.
Trzeba też pamiętać o odpowiedniej temperaturze w sypialni, nie powinna ona bowiem być zbyt wysoka.
- To najlepsza temperatura w sypialni dla zdrowia serca. Badania potwierdzają, że to poprawia jakość snu
- Obawiasz się, że tej nocy znowu nie zaśniesz? Metoda starożytnych Egipcjan może ci pomóc!
- Chcesz szybko zasnąć i obudzić się wypoczęty? Wystarczą dwa owoce przed snem
- Jesteś nocnym markiem? Naukowcy z Harvardu mają dla ciebie ważne ostrzeżenie
- Średnia snu w średniowieczu była znacznie krótsza niż myślisz. Czy dzisiejsze zalecenia to tylko mit?
- „Bedtime stacking” pomaga na sen? Lekarz ostrzega: „najlepiej...”
- Eksperci wskazują najgorszą porę do drzemki. To sygnał ostrzegawczy u osób starszych: „aż o 30% wyższe ryzyko zgonu...”
- Zasada 7:1 może wydłużyć ci życie o 4 lata. Wystarczy zmienić swoją rutynę snu
- Kardiolog wymienia 3 owoce, których najlepiej nie jeść przed snem. „Kiedy rano się budzisz, mimo że spałeś, czujesz się zmęczony”
- Regularnie zasypiasz na kanapie przed telewizorem? Eksperci ostrzegają
