1. Owoce cytrusowe – kwaśne, ale nie dla każdego
Pomarańcze, grejpfruty czy cytryny są bogate w witaminę C, ale spożywane na pusty żołądek mogą zaszkodzić. Ich wysoka kwasowość:
- może podrażniać błonę śluzową żołądka, co zwiększa ryzyko refluksu i nadkwasoty.
- Zwiększa wydzielanie soków trawiennych, co u osób z wrażliwym układem pokarmowym może powodować bóle brzucha.
2. Banany – zaskakujący wróg poranków
Banany wydają się idealnym śniadaniem, ale spożywane na czczo mogą zaburzyć gospodarkę mineralną organizmu. Dlaczego?
- Podnoszą poziom cukru we krwi, co prowadzi do nagłego zastrzyku energii, ale i szybkiego spadku.
- Zawierają dużo potasu, co może powodować nierównowagę elektrolitową, zwłaszcza u osób z problemami sercowymi.
3. Słodkie wypieki – cukrowa bomba dla organizmu
Rogalik z dżemem czy ciastko do porannej herbaty? To zdecydowanie zły pomysł. Spożywanie słodkich produktów na czczo:
- powoduje gwałtowne skoki insuliny, co sprzyja przybieraniu na wadze i może prowadzić do insulinooporności.
- Zwiększa apetyt na słodkie, co może prowadzić do niekontrolowanego podjadania przez resztę dnia.
4. Jogurt i kefir – dobre, ale nie rano
Choć jogurty i kefiry są bogate w probiotyki, rano mogą nie przynieść oczekiwanych korzyści. Dlaczego?
- Kwas żołądkowy zabija większość dobrych bakterii, przez co ich korzystne działanie jest ograniczone.
- Może powodować wzdęcia i bóle brzucha u osób z nietolerancją laktozy.
Co w takim razie jeść na czczo?
Aby uniknąć problemów trawiennych i zapewnić sobie energię na cały dzień, warto wybierać, np.:
- owsiankę z orzechami i owocami – dostarcza błonnika i powoli uwalnianej energii.
- Jajka na miękko lub omlet – świetne źródło białka i zdrowych tłuszczów.
- Pełnoziarniste pieczywo z awokado lub hummusem – dostarcza zdrowych tłuszczów i witamin.
- Naleśniki z mąki pełnoziarnistej – lekkostrawne, sycące i bogate w węglowodany złożone.
Czytaj też: Nie pij tego rano! Dietetycy ostrzegają przed najgorszym wyborem na czczo
Czytaj dalej:
- Gdzie wyrzucić stary telefon i sprzęt AGD? Wiele osób robi to źle!
- Darowizna od rodziców. Czy musisz zgłaszać przelane pieniądze? Oto aktualne limity!
- Pilny komunikat banku PKO BP. Możesz stracić pieniądze przez ten błąd!
- Pominięcie w testamencie a zachowek – czy można całkowicie odciąć kogoś od spadku?
