Czym jest wellbeing?
Wellbeing, to innymi słowy dobrostan człowieka, obejmujący aspekty zarówno fizyczne, jak i psychiczne oraz emocjonalne. Jest to fundament szczęśliwego życia, o który należy dbać poprzez odpowiednie działania. Jednak higiena czy regularny wysiłek fizyczny to nie jedyne sposoby dbania do własny dobrostan – równie ważne jest zdrowie psychiczne i społeczne, o których rzadko się myśli w dzisiejszych czasach.
Warto zwrócić uwagę na stworzony przez amerykańskiego psychologa Martina Seligmana model PERMA – koncepcję w psychologii pozytywnej, która określa pięć głównych filarów budujących ludzki dobrostan:
- P – Positive Emotions (pozytywne emocje) – umiejętność pozostania optymistą oraz celebrowanie chwil radości, zadowolenia i przyjemności;
- E – Engagement (zaangażowanie) – zaangażowanie się w czynności, które podnoszą poczucie dobrego samopoczucia i sprawiają, że czas płynie szybciej;
- R – Relationships (relacje, związki, współpraca) – tworzenie więzi i poleganie na bliskich osobach, co zapewnia poczucie miłości, bliskości oraz akceptacji;
- M – Meaning (sens życia) – posiadanie celów i przekonań, które nadają różnym działaniom kontekst oraz motywację;
- A – Achievements (osiągnięcia) – dążenie do realizacji celów i odnoszenia sukcesów, które przyczyniają się do poczucia spełnienia oraz satysfakcji.
Skąd wziął się Światowy Dzień Wellbeingu?
Światowy Dzień Wellbeingu to inicjatywa polskiej organizacji Wellbeing Institue. Pierwsze obchody zostały zorganizowane w 2018 roku, a ich celem było szerzenie świadomości na temat wellbeingu oraz inspirowanie ludzi do zwrócenia uwagi na zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne.
Dzisiejszy świat charakteryzuje się ciągłym pośpiechem i stresem, dlatego ciężko jest się skupić na własnym zdrowiu. Dlatego wolontariusze zarówno z Polski jak i z całego świata zachęcają do wykorzystania tego dnia na wysłuchanie potrzeb nie tylko organizmu, ale również własnego umysłu.
Czytaj także: „Odeśpię w weekend”. Czy organizm rzeczywiście potrafi nadrobić brak snu?
Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne?
Ludzki dobrostan opiera się na harmonii oraz balansem między zdrowiem fizycznym, psychicznym oraz społecznym. Niżej przedstawione sposoby są kluczowe w wspieraniu każdego z tych wymiarów.
- Sen – odpowiednia ilość snu to podstawa – jest to naturalny proces kluczowy dla zdrowia, samopoczucia, koncentracji oraz odporności;
- Dieta – do codziennej diety warto dodać produkty wspierające układ nerwowy, a także spożywać pięć posiłków dziennie, w tym dużą ilość owoców i warzyw;
- Regularna aktywność fizyczna – organizm potrzebuje jedynie 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie – spacery czy praca w zupełności wystarczają, by poprawić nastrój i zwiększyć przepływ krwi w mózgu;
- Mindfulness – skupienie się na tym, co się dzieje w danym momencie oraz obserwowanie własnych myśli i zachowania ciała;
- Zarządzanie emocjami – warto nauczyć się obserwować i nazywać swoje emocje, zamiast je tłumić;
- Poczucie przynależności – przekonanie, że jest się ważnym elementem struktury społecznej;
- Empatia w komunikacji – obserwowanie bez oceniania, a także empatia wobec siebie oraz innych.
Osiągnięcie prawidłowego dobrostanu nie wymaga rewolucji – wystarczą świadome, małe, powtarzane każdego dnia kroki. Światowy Dzień Wellbeingu można wykorzystać jako pretekst to wprowadzenia zmian, które pozwolą nam w pełni cieszyć się życiem.
- Dlaczego wieczorem robi nam się sennie? Odpowiada za to melatonina. Jak naprawdę działa?
- Polacy myślą, że to samo zdrowie. Dietetyczka ostrzega: „Warto mieć świadomość…”
- Jak prawidłowo myć twarz? Zacznij od odpowiedniej temperatury wody
- Jesienna herbata może smakować jeszcze lepiej. Dodaj te składniki, by stworzyć idealną kompozycję
- Powrót do szkoły nie zawsze jest łatwy. 5 sygnałów, że dziecko potrzebuje wsparcia
