7 codziennych czynności, które świadczą o twoim zdrowiu. Sprawdź, czy je wykonujesz

7 domowych testów na zdrowie. Drugi potrafi wykonać zaskakująco mało osób

Współczesny świat zachęca nas do ciągłego monitorowania zdrowia – od tętna, przez liczbę kroków, po jakość snu. Jednak, jak zauważa dr Donald Grant, lekarz rodzinny i doradca kliniczny w The Independent Pharmacy, „nie istnieje jeden test, który pozwoli jednoznacznie określić, czy jesteśmy zdrowi”. Regularne badania są ważne, ale równie istotne jest zwracanie uwagi na sygnały płynące z własnego ciała. Często skupiamy się na tym, co nie działa, zamiast docenić, gdy wszystko funkcjonuje prawidłowo.

1. Zakładasz skarpetki na stojąco? To dobry znak!

Może wydawać się to banalne, ale umiejętność założenia skarpetek na jednej nodze to nie tylko wygoda – to także jeden z najlepszych predyktorów długowieczności. Badanie z 2022 roku wykazało, że osoby starsze, które nie były w stanie utrzymać równowagi na jednej nodze przez 10 sekund, miały aż o 84% wyższe ryzyko zgonu w ciągu kolejnych 10 lat. Dr Grant podkreśla: „Równowaga to efekt współpracy siły mięśni, stabilności stawów i układu nerwowego. Z wiekiem lub przy braku aktywności te elementy stopniowo się pogarszają, zanim zauważymy to w codziennym życiu”.

Kelly Fisher, pielęgniarka ds. zdrowia i dobrostanu w Benenden Health, dodaje: „Niemożność wykonania tej czynności nie zawsze oznacza chorobę – mogą przeszkadzać sztywność stawów czy inne schorzenia. Warto ćwiczyć równowagę, np. stając na jednej nodze podczas mycia zębów”.

2. Wstajesz z podłogi bez pomocy rąk? Twoje ciało ci podziękuje

Spróbuj wstać z podłogi bez użycia rąk, kolan czy mebli. To nie lada wyzwanie, wymagające siły, równowagi, mobilności i koordynacji. Badania pokazują, że osoby, które potrafią to zrobić, żyją dłużej. „To świetny wskaźnik wydolności, siły mięśni, stabilności i elastyczności – kluczowych dla zdrowego starzenia się” – podkreśla Kelly Fisher. Dr Grant uspokaja jednak: „Jeśli robisz to trudniej niż kiedyś, to naturalne. Jeśli jednak pojawia się ból lub sztywność, warto skonsultować się z lekarzem”.

3. Mocny uścisk dłoni – więcej niż tylko pewność siebie

Siła chwytu to jeden z najbardziej wiarygodnych wskaźników ogólnej kondycji mięśni i funkcji neurologicznych. „Badania powiązały słabszy uścisk dłoni z większym ryzykiem wystąpienia kruchości i nawet pogorszenia funkcji poznawczych w późniejszym wieku” – mówi dr Grant. Kelly Fisher dodaje jednak, że nie należy traktować tego testu jako jedynego wyznacznika zdrowia – zawsze trzeba brać pod uwagę indywidualne okoliczności.

4. Regularnie odczuwasz głód? To dobry znak!

„Stałe sygnały głodu świadczą o prawidłowej regulacji metabolizmu i hormonów odpowiedzialnych za apetyt” – wyjaśnia Josh Fraser Young, twórca popularnych treści na TikToku. Dr Grant dodaje, że może to oznaczać stabilny poziom cukru we krwi i zdrowe nawyki żywieniowe. Kelly Fisher ostrzega jednak, że głód może być mylony z nudą lub stresem, a jego brak – z nadmiernym spożyciem kofeiny.

5. Potrafisz wykonać głęboki przysiad na płaskich stopach?

Nie chodzi o klasyczny przysiad na siłowni, ale o tzw. przysiad wypoczynkowy, w którym pięty pozostają na podłodze. „To świadczy o dobrej mobilności stawów biodrowych i skokowych, ale zależy także od stylu życia i nawyków” – tłumaczy dr Grant. Kelly Fisher radzi, by ćwiczyć głębokie przysiady, np. przy framudze drzwi, która pomaga utrzymać równowagę.

6. Wchodzisz po schodach bez zadyszki? Twoje serce jest w formie

Dr Grant zwraca uwagę, że umiejętność wejścia na kilka pięter bez poważnej zadyszki to świetny wskaźnik zdrowia serca. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca nawet test czterech pięter – jeśli pokonasz je w mniej niż 90 sekund bez zatrzymywania się i dużej zadyszki, ryzyko chorób serca jest mniejsze. Jeśli jednak pojawia się duszność lub ból w klatce piersiowej, warto skonsultować się z lekarzem.

7. Budzisz się wypoczęty? To nie przypadek

Jakość snu jest ważniejsza niż liczba przespanych godzin. „Jeśli budzisz się zmęczony, to może świadczyć o niskiej jakości snu” – podkreśla Kelly Fisher. Długotrwały brak regenerującego odpoczynku może prowadzić do chorób serca, cukrzycy typu 2 czy pogorszenia funkcji poznawczych.

Słuchaj swojego ciała, nie tylko aplikacji

Te siedem sygnałów nie jest sztywną listą – mają one pomóc spojrzeć na własne zdrowie z szerszej perspektywy. Nawet jeśli spełniasz wszystkie te kryteria, nie ignoruj niepokojących objawów. 

Łatwo zlekceważyć drobne sygnały, ale to właśnie nimi ciało daje znać, że coś jest nie tak

– przypomina Kelly Fisher.

Artykuł ma charakter edukacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi wizyty u lekarza.