Myślisz, że to zmęczenie? To mogą być objawy niedoboru tej witaminy

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

Witamina D, nazywana „witaminą słońca”, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Odpowiada ona nie tylko za prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu, ale także wspiera układ odpornościowy, wpływa na kondycję kości, mięśni oraz samopoczucie psychiczne. Niestety, w Polsce nawet 90% dorosłych może mieć jej niedobory, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy słońca jest jak na lekarstwo.

Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D

Niedobór witaminy D może objawiać się na wiele sposobów. Do najczęstszych symptomów należą:

• przewlekłe zmęczenie i osłabienie – nawet po przespanej nocy możesz czuć się wyczerpany.
• Bóle mięśni i kości – szczególnie w okolicach pleców, bioder czy nóg.
• Obniżony nastrój, stany depresyjne – witamina D wpływa na produkcję serotoniny, tzw. hormonu szczęścia.
• Częste infekcje – osłabiony układ odpornościowy to jeden z pierwszych sygnałów niedoboru.
• Problemy ze snem – trudności z zasypianiem lub częste wybudzanie się w nocy.

Objawy te są często bagatelizowane lub mylone z innymi schorzeniami, dlatego warto zwrócić na nie szczególną uwagę.

Ani szpinak, ani jarmuż. Eksperci to warzywo uznali za najzdrowsze na świecie!

Mimo że rzadko pojawia się w naszym menu, rukiew wodna wyróżnia się wyjątkowymi korzyściami dla zdrowia. Wspiera pracę serca, wzmacnia kości, podnosi odporność, a także może obniżać ryzyko nowotworów. Zobacz, dlaczego warto...

Kto jest najbardziej narażony na niedobór?

Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, na niedobór witaminy D szczególnie narażone są osoby:

• spędzające większość czasu w pomieszczeniach,
• unikające ekspozycji na słońce,
• osoby starsze,
• osoby z nadwagą lub otyłością,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Warto pamiętać, że nawet latem, przy stosowaniu kremów z wysokim filtrem UV, synteza witaminy D w skórze jest ograniczona.

Jak sprawdzić poziom witaminy D?

Wiarygodnym sposobem na sprawdzenie poziomu witaminy D jest badanie krwi – oznaczenie stężenia 25(OH)D. Wynik poniżej 30 ng/ml może świadczyć o niedoborze i wymaga konsultacji z lekarzem.

Naukowcy odkryli sposób na siwe włosy. Wystarczy ta jedna witamina

Czy to koniec farbowania włosów? Badania naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego wskazują, że suplementacja witaminą B5 może odwrócić proces siwienia po 30 dniach. Sprawdzamy, jak działa kwas pantotenowy i gdzie go znaleźć.

Jak uzupełnić niedobór witaminy D?

Najskuteczniejszym sposobem uzupełnienia niedoboru jest suplementacja, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Warto także włączyć do diety produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), żółtka jaj, wątróbka czy mleko i jego przetwory. Jednak, jak podkreślają eksperci, sama dieta rzadko wystarcza, by pokryć dzienne zapotrzebowanie.

Niedobór witaminy D to problem, który dotyczy wielu Polaków, niezależnie od wieku. Objawy mogą być niespecyficzne, dlatego warto regularnie kontrolować poziom tej witaminy i w razie potrzeby sięgnąć po suplementację. Pamiętaj, że zdrowie zaczyna się od profilaktyki.

Zaskakujące wyniki badań. Ta witamina zmniejsza ryzyko demencji o 40%

Nowe badania pokazują, że suplementacja witaminy D może zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji aż o 40 procent. Specjaliści tłumaczą, dlaczego ta witamina odgrywa tak ważną rolę w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych i jak łatwo...

• Jakie właściwości lecznicze ma skórka ogórka i jak ją spożywać?
• Kto powinien unikać borówek? Dla tych osób są szczególnie niebezpieczne
• To pierwsze objawy kleszczowego zapalenia mózgu. Zaczyna się jak grypa, kończy w szpitalu