Wciąż chce Ci się "coś słodkiego"
Cukier to prawdziwe pokuszenie. Daje nam ogromną przyjemność oraz poczucie nagrody, co sprawia, że z łatwością sięgamy po słodkie i wysokoenergetyczne przekąski. Niestety, jego nadmiar w diecie zaburza działanie układu nagrody w mózgu, a także odczuwanie głodu i sytości, co przekłada się na zwiększony apetyt mimo braku fizycznego głodu. Spożywany w formie słodzonych napoi i wysokokalorycznych przekąsek negatywnie wpływa na funkcjonowanie mikrobioty jelitowej, co ma wpływ na stężenie glukozy w organizmie i apetyt. Z tego względu nadmiar cukru w diecie może przekładać się na większą ochotę na słodkości.
Narzekasz na senność i brak energii w ciągu dnia
Pokarmy bogate w cukier powodują szybki wzrost stężenia glukozy we krwi, co daje chwilowy zastrzyk energii. Jednakże, euforia nie trwa długo i w krótkim czasie (ok. 1-2 h) stężenie cukru spada, a Ty odczuwasz senność i chęć ponownego “doładowania się", najlepiej wysokoenergetyczną przekąską.
Senność po posiłkach (zwłaszcza bogatych w węglowodany) i ogólne zmęczenie może wskazywać, że w Twojej diecie jest za dużo cukru bądź zmagasz się z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, np. insulinoopornością. Jeżeli sytuacja się powtarza, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który pokieruje dalszą diagnostyką i dietetykiem, który pomoże dopasować plan odżywiania do Ciebie.
Masz trudności z koncentracją
Glukoza jest preferencyjnym źródłem energii dla komórek nerwowych, ale nadmiar cukru pochodzący z produktów wysoko przetworzonych ma szkodliwe działanie na mózg i pracę komórek nerwowych. Zamiast poprawiać myślenie sprawia, że trudno Ci się skoncentrować.
Przybierasz na wadze
Pokarmy bogate w cukier są jednocześnie wysokokaloryczne, co sprawia, że łatwo jest przekroczyć swoje zapotrzebowanie i wygenerować nadwyżkę energetyczną, która zostanie zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej.
Wymienione objawy nadmiaru cukru w organizmie mogą wskazywać nie tylko na to, że jesz za dużo cukru, ale też sugerować poważne zaburzenia, np. cukrzycę. Objawy, które powinny skłonić cię do wizyty u lekarza i przebadanie się w kierunku zaburzeń gospodarki węglowodanowej to: wahania masy ciała niezależnie od diety i stylu życia, zawroty głowy i senność niezależnie od posiłku, częste oddawanie moczu, zwiększone pragnienie, stany zapalne narządów moczowo-płciowych.
Źródło: twojezdrowie.rmf24.pl
- Dietetyczka sprawdziła popularny jogurt z Biedronki. W środku 36 g cukru
- Zamienniki cukru pogarszają pamięć? Słodziki pod lupą naukowców. „Mogą z czasem mieć negatywny wpływ na zdrowie mózgu”
- McCartney uwielbiał tę przekąskę w dzieciństwie, choć nie jest najzdrowsza. Wystarczą 3 składniki! „Robiliśmy kiedyś coś, co nazywaliśmy sugar butties”
- To najgorsze napoje, a wielu Polaków pije je codziennie. Mogą doprowadzić do marskości wątroby czy chorób sercowo-naczyniowych
- Nie tylko cukier! Popularny dodatek do kawy może być groźniejszy niż myślisz
- Co na senność po jedzeniu? Poznaj składnik, który temu zapobiega
- Soki podwyższające i obniżające cukier. Warto je znać
- Ani cukier, ani śmietanka. To jedna rzecz, którą warto dodać do kawy
- Czy miód naprawdę jest zdrowszy od cukru? Takie są fakty
- Co się dzieje z mózgiem, kiedy odstawiasz cukier? Eksperci wyjaśniają
