Masz dość stresu? Te 4 pozycje jogi mogą szybko przynieść ulgę

W jaki sposób joga pomaga łagodzić stres?

Joga sprzyja rozluźnieniu psychicznemu i fizycznemu. Ćwiczone pozycje zwiększają elastyczność ciała, redukują napięcie oraz łagodzą ból. Konkretne pozycje rozluźniają poszczególne skupiska napiętych mięśni, co sprzyja również odreagowaniu emocji. Przy okazji przyczyniają się do wydzielania endorfin, czyli hormonów poprawiających samopoczucie.

Czytaj także: Jaki jest najlepszy czas na drzemkę? Eksperci wskazują jedną porę

Dla początkujących miłośników jogi, te 4 pozycje powinny stać się obowiązkowym elementem codziennego zestawu ćwiczeń.

Pozycja kota-krowy (Marjaryasana-Bitilasana)

1. Zacznij od pozycji klęku podpartego
2. Ustaw nadgarstki pod barkami, a kolana pod biodrami
3. Z wdechem skieruj wzrok w stronę sufitu i pozwól brzuchowi opaść w stronę maty, wyginając plecy w łuk
4. Z wydechem przyciągnij brodę do klatki piersiowej i wygnij kręgosłup w stronę sufitu
5. Płynnie przechodź między tymi dwiema pozycjami przez minutę

Pozycja dziecka (Balasana)

1. Klęcząc, zegnij kolana razem lub lekko je rozstaw i usiądź na piętach
2. Zginaj biodra w stawie biodrowym, pochylając się do przodu i opierając czoło na macie
3. Wyciągnij ramiona przed siebie lub wzdłuż nóg, pozwól, aby tułów zapadł się w uda
4. Oddychaj głęboko i skup się na rozluźnieniu ciała. Utrzymuj tą pozycję przez 5 minut

Nogi oparte o ścianę (Viparita Karani)

1. Usiądź na podłodze, przodem do ściany tak, aby ciało znajdowało się jak najbliżej niej
2. Połóż się na plecach i oprzyj nogi o ścianę z wyprostowanymi kolanami
3. Ustaw biodra tuż przy ścianie lub w niewielkiej odległości od niej
4. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia lub jedną dłoń połóż na brzuchu a drugą na klatce piersiowej
5. Wytrzymaj w tej pozycji przez 15 minut

Pozycja trupa (Savasana)

1. Połóż się na plecach, stopu rozstaw trochę szerzej niż twoje biodra
2. Rozłóż palce stóp na boki
3. Ułóż ramiona wzdłuż ciała pod kątem 45 stopni
4. Ułóż głowę, szyję i ramiona w jednej linii z kręgosłupem
5. Oddychaj głęboko, pozwalając ciału całkowicie się zrelaksować. Pozostań w tej pozycji przez 10-20 minut

Te pozycje są łatwe w wykonaniu i mogą skutecznie pomóc rozluźnić spięte ciało.

^{Źródło: Healthline}

• Najzdrowsze herbaty świata. Oto 6, które warto znać
• Witamina D kontra biotyna. Co naprawdę działa na wypadające włosy?
• Szwankuje ci pamięć? Ten trik z kartką i długopisem potrafi zdziałać cuda!
• Jak uspokoić dziecko? 3 rzeczy, które działają najszybciej. To wycisza jego układ nerwowy