Te proste nawyki ochronią twój mózg przed demencją. Eksperci wskazują 5 rzeczy

• Autor: Olga Steliga-Dykas
Czy można skutecznie chronić się przed demencją? Najnowsze doniesienia ze świata nauki pokazują, że odpowiednio dobrane nawyki i zmiany w stylu życia mogą opóźnić, a nawet ograniczyć rozwój tej choroby. Eksperci podkreślają, że walka z demencją zaczyna się na długo przed pierwszymi objawami.
Fot. Robert Kneschke, źródło: Shutterstock
  • ● Odpowiedni styl życia, obejmujący zdrową dietę, aktywność fizyczną, unikanie używek oraz utrzymywanie kontaktów społecznych, może opóźnić lub ograniczyć rozwój demencji.
  • ● Czynniki takie jak nadciśnienie, choroby serca, palenie tytoniu, wysoki poziom lipidów, cukrzyca, otyłość, brak ruchu i izolacja społeczna zwiększają ryzyko uszkodzeń mózgu prowadzących do demencji.
  • ● Międzynarodowe badania potwierdzają, że dieta śródziemnomorska, regularne ćwiczenia, stymulacja intelektualna i wsparcie społeczne, poprawiają funkcje poznawcze.
  • ● Odwiedź stronę główną RMF FM.

Jak codzienne wybory wpływają na zdrowie mózgu?

Demencja, czyli zespół objawów związanych z postępującym upośledzeniem funkcji poznawczych, dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Choć diagnoza tej choroby wciąż budzi lęk i niepokój, naukowcy przynoszą nadzieję – okazuje się, że nawet połowa przypadków demencji może mieć związek z czynnikami, na które mamy realny wpływ. Najnowsze, szeroko zakrojone badania pokazują, że zdrowy styl życia ma kluczowe znaczenie w profilaktyce schorzeń neurodegeneracyjnych.

Badacze z Uniwersytetu w Lund przeprowadzili wieloletnią obserwację niemal 500 osób w wieku ok. 65 lat, które na początku badania nie wykazywały żadnych oznak pogorszenia funkcji poznawczych. Przez kolejne cztery lata naukowcy śledzili zmiany zachodzące w ich mózgach. Szczególną uwagę zwrócono na tzw. istotę białą, czyli sieć włókien nerwowych, która odgrywa kluczową rolę w komunikacji między różnymi obszarami mózgu.

Wyniki? Osoby zmagające się z nadciśnieniem, chorobami serca, wysokim poziomem lipidów czy nałogiem tytoniowym znacznie częściej doświadczały uszkodzeń naczyń krwionośnych w mózgu. Te zmiany prowadziły do szybszego narastania zmian w istocie białej, które są charakterystyczne dla tzw. otępienia naczyniopochodnego – jednej z najczęstszych form demencji.

Zobacz także
Szwankuje ci pamięć? Ten trik z kartką i długopisem potrafi zdziałać cuda!
W dobie smartfonów i laptopów coraz więcej osób wraca do... papieru i długopisu. Czy to tylko chwilowa moda czy może czynność, którą powinien wykonywać każdy z nas? Oto co dzieje się w naszym mózgu, gdy zamiast na klawiaturze piszemy odręcznie.

Co robić, by zapobiegać demencji?

Na wiek, płeć czy predyspozycje genetyczne nie mamy wpływu, jednak na styl życia – dietę, aktywność fizyczną, rezygnację z palenia czy ograniczenie alkoholu – już tak. To aspekty, które każdy z nas może świadomie kształtować. 

Do najważniejszych, modyfikowalnych czynników ryzyka demencji zalicza się:

  • palenie tytoniu

  • nadciśnienie tętnicze

  • choroby serca

  • wysoki poziom lipidów we krwi

  • cukrzycę

  • otyłość

  • brak ruchu

  • izolację społeczną

  • niewłaściwą dietę

Co ciekawe, badania wykazały również, że cukrzyca sprzyja gromadzeniu się szkodliwych białek w mózgu, co jest charakterystyczne dla choroby Alzheimera. Z kolei niższa masa ciała może wiązać się z szybszym narastaniem zmian w białku tau, które również odgrywa kluczową rolę w rozwoju tej choroby.

Skuteczność zmiany stylu życia potwierdzona w międzynarodowych badaniach

Równolegle naukowcy z Uniwersytetu na Florydzie (FAU) przeanalizowali na dużą skalę wpływ prozdrowotnych interwencji na funkcje poznawcze osób starszych. Uczestnicy eksperymentów, którzy stosowali dietę śródziemnomorską, regularnie ćwiczyli, angażowali się społecznie i intelektualnie, a także korzystali ze wsparcia specjalistów, uzyskali wyraźną poprawę pamięci, koncentracji i zdolności planowania.

Te wyniki są przełomowe – pokazują, że styl życia, który do tej pory był kojarzony głównie z profilaktyką chorób serca czy cukrzycy, ma równie duże znaczenie dla zachowania sprawności umysłowej. Badacze podkreślają, że nawet niewielkie zmiany, takie jak codzienny spacer, ograniczenie tłustych potraw czy częstsze spotkania z rodziną i przyjaciółmi, mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie mózgu.

Zobacz także
Demencja daje o sobie znać nawet 25 lat wcześniej. Wystarczy jedno badanie krwi, by ją wykryć
Czy już dziś możemy dowiedzieć się, czy grozi nam demencja za ćwierć wieku? Amerykańscy naukowcy z University of California, San Diego, odkryli biomarker, który może zrewolucjonizować profilaktykę chorób otępiennych u kobiet. Wyniki ich badań dają…

Co zrobić już, by nie zachorować na demencję?

W świetle najnowszych odkryć naukowych, każdy z nas powinien zadbać o kilka kluczowych aspektów codziennego życia:

  1. Regularną aktywność fizyczną – nawet umiarkowany ruch, jak szybki spacer czy jazda na rowerze, poprawia krążenie i wspiera pracę mózgu.

  2. Zdrową, zbilansowaną dietę – szczególnie polecana jest dieta śródziemnomorska bogata w warzywa, owoce, ryby, orzechy i oliwę z oliwek.

  3. Unikanie używek – rezygnacja z palenia oraz ograniczenie alkoholu to proste, a skuteczne kroki.

  4. Utrzymywanie kontaktów społecznych – spotkania z rodziną, przyjaciółmi czy udział w zajęciach grupowych pomagają zachować sprawność umysłową.

  5. Stymulację intelektualną – rozwiązywanie krzyżówek, nauka nowych umiejętności czy czytanie książek pobudzają mózg do pracy.

Źródło: sciencedaily.com

tematy:
Czytaj dalej: